Le stress se gère avant qu'il n'explose. Cette formation apprend à repérer ses signaux d'alerte, à structurer son temps pour désamorcer les tensions à la source, et à installer des techniques de récupération et de communication, mobilisables dès le lendemain au bureau.
Objectifs pédagogiques
Être capable de repérer ses signaux d'alerte face au stress
Savoir gérer son temps pour limiter ce stress
Être capable d'exprimer ses limites et ses attentes à l'aide de la méthode DESC
Apprendre à mobiliser des techniques de récupération
Public visé
Tout public professionnel, quel que soit son niveau hiérarchique ou sa fonction.
Contenu
Identifier ses signaux d'alerte
Signaux physiques : fatigue persistante, troubles du sommeil, tensions musculaires
Signaux émotionnels : irritabilité, anxiété diffuse, sentiment de débordement
Auto-diagnostic à partir de situations vécues par les participants
Gérer et organiser son temps pour désamorcer les sources de stress
Repérer les tâches et sollicitations à l'origine du stress au quotidien
Prioriser pour réduire la pression ressentie
Anticiper les pics de charge plutôt que les subir
Organiser son temps pour prévenir l'accumulation de stress
Poser ses limites et les exprimer auprès des autres
Exprimer ses limites et co-construire des solutions
La méthode DESC pour formuler une demande, un désaccord ou une limite sans agressivité : Décrire les faits, Exprimer son ressenti, Spécifier ce qu'on attend, énoncer les Conséquences positives
S'entraîner à utiliser la méthode DESC sur des situations réelles des participants
Co-construire une solution avec son interlocuteur plutôt que d'imposer ou de subir
Mises en situation : jeux de rôle sur des cas concrets (surcharge, tension avec un collègue, urgence imprévue), avec débrief collectif
Mobiliser des techniques de récupération
Techniques de respiration et de relaxation rapide, mobilisables en situation professionnelle
Récupération mentale : déconnexion volontaire, recentrage sur l'instant présent
Construire un équilibre physique durable pour mieux résister à la charge des journées de travail
Construire un plan de vigilance personnel pour prévenir la rechute
Prérequis
Comprendre et s'exprimer couramment en langue française.
Moyens pédagogiques
Accueil des stagiaires dans une salle dédiée à la formation
Documents supports de formation projetés
Mises en situation
Exercices collectifs et individuels
Mise à disposition en ligne de documents supports à la suite de la formation
Feuille d'émargement et certificat de réalisation
Modalités d’évaluation
Feuilles de présence
Test d'auto-positionnement
Certificat de réalisation
Accessibilité
Nos formations peuvent être adaptées aux besoins des personnes en situation de handicap. Nous vous invitons à nous contacter afin d’étudier les aménagements nécessaires à votre participation. Référent handicap : Corentine Corgini